białko po treningu

Przykladowo carbo po treningu, 30min pozniej bialko wpc np olimpu a przed snem pro longatum biogenixa i jest git. POZDRO.

zaraz po treningu: owoc, np banan +odżywka białkowa przed snem: odżywka białkowa +oliwa z oliwek w zależności od tego jak wchłania sie białko z białek: syntrax lub kaizen

Kreatynę w 1-2 porcjach w zależności od rozmiaru kapsułki 12 małe a 8 dużych dziennie z tego co pamiętam. (duża 1250mg) Białko wg. zapotrzebowania w diecie najlepiej zaraz po treningu. Nie przekraczać 20g czystego białka w porcji bo więcej po prostu się zmarnuje. Gdyby brać białka tyle co na opakowaniu piszą to byłoby dla bogaczy. L-karnityna [...]

Białko wg. zapotrzebowania w diecie najlepiej zaraz po treningu. Nie przekraczać 20g czystego białka w porcji bo więcej po prostu się zmarnuje. Gdyby brać białka tyle co na opakowaniu piszą to byłoby dla bogaczy. To jest mit, można spokojnie przyjmować więcej

[...] na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to miała rację?? 40 gram białka [...]

1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g - owsiane 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]

Dzięki za odpowiedź. EDIT: Suplementacja to białko, które rano daję do owsianki, bcaa 10g przed i 10g po treningu, witaminy i minerały i omega 3 rano. A dieta wygląda tak, teraz muszę zmienić godziny: 6:30 100g płatki owsiane, łyżka oliwy z oliwek, 30g białka 7:00 witaminy, minerały, omega3 10:00 3 jaja całe, 100g chleb razowy/żytni/makaron/kasza [...]

Posilek I 6.30 150g chleb razowy 270/10/75/4 150g serek 184/8/22/8 50g orzechy laskowe 320/14/6/20 warzywa \ Posilek II 10.00 150g chleb razowy 270/10/75/4 50g piers 60/10/0 warzywa Posilek III 13 100g ryz bialy 348/7/78 150g piersi 180/30/0 warzywaq Posilek IV 16.30 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych [...]

Dieta piekna zeby schudnac, jezeli tylko mozesz wytrzymac z tak mala iloscia wegli to spoko, trzymaj bialko na poziomie 3g/kg jesli dasz rade odrobine wegli do sniadania i po treningu, ale nie przesadzaj z tluszczami bo byc moze dlatego nie chudniesz bo jesz ich za duzo.

czy przy podaniu tych 125gr mleka w proszku na godz przed treningiem bedzie dobre?? /ODPOWIEDZIALEM, DLA MNIE PRZED I PO TRENINGU WAZNIEJSZE SA WEGLE, PRZED LEPSZE WOLNOWCHLANIALNE ZEBY DOSTARCZYC ENERGII NA TRENING + BIALKO. czy laktoza spowoduje gromadzenie sie tłuszczu w takim dawkowaniu, czy trening jej nie zlikwiduje?? /TO ZALEZY OD CALOSCI [...]

ile ludzi tyle opinii, ja spróbował bym na Twoim miejscu przed treningiem bcaa + kreatyna po treningu kreta + białko + węgle

mężczyzni powinni unikać produktów sojowych,kup jakies normalne białko i dawaj po treningu

[...] są mocno przetworzone. Masło roślinne wymień na 82%tł. Orzeszki ziemne wymień" Tuńczyk co jakiś czas - OK dzień przerwy tylko czym go zastąpić? Tutaj masz game produktów białkowych jajka, strączki, ryby, mięsa (też tłuste), podroby I nie rozumiem zdania z szynkami, rozumiem że zastąpić je jajkiem /rybą / mięsem, tak? Owszem. Szynki sklepowe [...]

Białko 2-2,5 tłuszcze do 1,5 reszta węgle na początek a co do diety to między innymi - większość do zmiany, wędzone do 2-3 razy w tygodniu, po treningu brak białka, makaron powinien być z pszenicy durum bądź razowy, ryż biały zastąp basmanti/paraboiled/brązowym raczej średnio widzę te 451węgli z tego co podałeś wyżej

[...] z odżywką będzie w porządku Dostarczenie białka jest ważna rzeczą po treningu-posiłek potreningowy będzie w tym celu dobrym rozwiązaniem,nie musi być odżywek Odżywka białkowa=białko Carbo=węglowodany Jeśli wybierać to lepiej inwestować w odżywkę białkową,bo węglowodany można dostarczyć bardzo łatwo i to nawet z lepszy źródeł jak np.owoce

[...] albo uważaj. Ja generalnie jem bardzo mało owoców a jak jem to raczej w godzinach DO południowych. Podałem tylko lepsze produkty od nich Imo najlepsze carbo. Po treningu normalnie białko+ węgle zlożone - pierś plus warzywa plus ryż. Ja generalnie jestem zdania że jak masa to masa ale jak chcesz robić aeroby/interwały to w dni wolne od siłowni.

serek tez z przedtreningowki kazeina nie jest dobra przed treningiem, kup białko lub gainer ale tylko wtedy jak na prawde nie bedziesz mogł , mam na myski ze wiadomo pierwszy tydzien czy 2 moze byc ci ciezko tyle jesc pozniej juz powinno isc. z tym wywaleniem oliwy miałem na mysli zeby było bez tłuszczu przed i po treningu dodaj jescze inne [...]

Warzywa do każdego posiłku oprócz potreningowego będę dawał w ilościach "ile się da" ;) Kalorie póki co są na zero, zobacze jaka będzie reakcja i najwyżej dołoże jakieś 300kcal. Bezpośrednio po treningu w takim razie wypije to białko + odrobinę gainera, ewentualnie jakiś banan, bo nie wiem czy wyrobie się z posiłkiem.

Noxipro przed treningiem lub aakg albo połączyć oba razem;) po treningu dałbym białko. Co do reszty to bcaa myśle że lepiej żebys zostawił na redukcje a carbo i caseina to juz uzupełniaj według braków w diecie;)

ja bralbym po treningu bialko (na redukcji), ewentualnie jeszcze jakies antykataboliki, a w chacie normalny posilek.